پیامدهای اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان چیست؟

دیابت

بیماریهای قلبی و عروقی

سکته

اختلال عضلات اسکلتی (به خصوص آرتروز)

کبد چرب و انواع سرطانها

علل بروز اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان چیست؟

 علت اصلی اضافه وزن و چاقی در دوران کودکی و نوجوانی، عدم تعادل انرژی بین کالری دریافتی و کالری مصرف شده است که به عوامل زیر مرتبط است از جمله:

تغییر الگوی غذایی: الگو غذایی کودکان و نوجوانان به سمت افزایش مصرف غذاهای پرانرژی و ناسالم که دارای چربی و قند بالا و ویتامین مواد معدنی کم هستند تغییر یافته است از جمله مصرف زیاد فست فودها نوشابه های گازدار، مواد قندی و شیرین و مصرف کم میوه و سبزی

بی تحرکی: با توجه به شهرنشینی و صنعتی شدن زندگی میزان فعالیت بدنی کودکان کاهش یافته است. ساعات طولانی تماشای تلویزیون بازیهای کامپیوتری استفاده از تبلت و کامپیوتر موجب میشود که میزان تحرک کودکان و نوجوانان به میزان قابل توجهی کاهش یابد. مصرف انواع تنقلات چرب و شور و شیرین در این مواقع خطر اضافه وزن و چاقی را بیشتر میکند.

برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان چه نکاتی را باید رعایت نماییم؟

•              سعی کنید مقدار روغن و شکر موجود در غذاهای مصرفی خانواده را کاهش دهید.

•              افراد خانواده را تشویق به مصرف صبحانه کنید و خودتان هر روز در کنار کودکتان صبحانه بخورید به این ترتیب کودک به صبحانه خوردن عادت میکند.

•              میان وعده های سالم (میوه و سبزی ها، غلات کامل و آجیل) برای مصرف فرزندتان در مدرسه تهیه کنید.

•              کودکان را به خوردن میوه ها با تزئین متنوع ترغیب کنید به عنوان مثال چهره خندان یک دلقک را به سادگی با استفاده از یک عدد موز توت فرنگی، کیوی میتوان تهیه کرد.

•              در روزهای تعطیل فعال و پرجنب و جوش باشید و افراد خانواده را با خود به پیاده روی ببرید برای تشویق آنها به تحرک و ورزش کفش های مخصوص دویدن به آن ها هدیه دهید.

•              بجای سس های چرب مثل مایونز میتوانید در منزل با استفاده از ماست و سبزیهای خشک شده معطر، روغن زیتون آب لیموی تازه همراه با چند تکه سبزی و میوه تازه یک سس خوشمزه برای کودکان تهیه کنید.

                نیازی نیست شیرینی ها و دسرها را به طور کامل حذف کنید بلکه به کودک خود نشان دهید با مقدار کمی از تنقلات (مثلاً انواع خشکبار به مقدار کم و یا میوه و سبزی هم میتوان میل به شیرینی را کم کرد.

                به هیچ عنوان شیرینی و شکلات پیتزا و سایر فست فودها به عنوان پاداش و جایزه برای کودکان و نوجوانان استفاده نکنید زیرا کودکان گمان میکنند این خوراکی ها بهتر از سایر غذاها هستند.

                به کودکان خود نشان دهید چگونه می توانند از مقدار قند موجود در محصولات غذایی آگاه شوند. آنها را به رقابت و ادارید که از بین محصولاتی که دوست دارند نوعی که میزان قند کمتری دارد را انتخاب کنند؛ مثلاً بجای آبمیوههای دارای قند و شکر از انواعی که فاقد آن هستند انتخاب کنند.

                در منزل آب شیر ساده و فاقد قند، آبمیوه های تازه و طبیعی را در دسترس قرار دهید که کودکان برای رفع تشنگی از آنها استفاده کنند. کودکان و نوجوانان باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی و تحرک داشته باشند. همچنین نباید بیشتر از ۱۲۰ دقیقه در روز را صرف سرگرمی های بی تحرک مثل تماشای تلویزیون کار با کامپیوتر، تبلت و.... کنند.